Πρωινό πρόγραμμα άσκησης
by Atman Nityananda
Παράδειγμα πρωϊνού προγράμματος
- 06:00: Ξύπνημα
- 06:00 – 06:05: Ακίνητη παραμονή στο κρεβάτι για εμβάθυνση στην σιωπή
- 06:05 – 06:15: Πλύσιμο ή ντους
- 06:15 – 06:30: Γυμναστικη, Γιόγκα στάσεις ή διατάσεις
- 06:30 – 06:35: Αναπνευστικές ασκήσεις
- 06:35 – 06:40: Προσευχές ειρήνης
- 06:40 – 06:50: Ύμνοι λατρευτικοί
- 06:50 – 07:05: Επανάληψη μάντρα
- 07:05 – 07:20: Διαλογισμός
- 07:20 – 07:30: Προσευχή και Θετικές επιβεβαιώσεις
- Κάντε περιπατητικό διαλογισμό αν πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια
Κάντε μια ατζέντα όλων των δραστηριοτήτων της ημέρα
Το πρόγραμμα μπορεί να προσαρμοστεί και χρονικά και ως προς το περιεχόμενο σύμφωνα με τις προσωπικές σας ανάγκες και συνήθειες. Στόχος είναι η καλλιέργεια μιας συνειδητής και θετικής έναρξης της ημέρας που θα γίνει μια σταθερή καθημερινή συνήθεια στο πρόγραμμα της κάθε μέρα σας.
1. ΠΡΩΙΝΟ ΞΥΠΝΗΜΑ
– Σταθερή ώρα ξυπνήματος κάθε πρωί.
Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ξυπνάτε κάθε μέρα. Αυτό απαιτεί να κοιμάστε και σταθερή ώρα το βράδυ.
2. ΠΑΡΑΜΟΝΗ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ
– Διάρκεια: 5-10 λεπτά.
Μείνετε ακίνητοι στο κρεβάτι και μένετε στην σιωπή μέσα σας. Αν νιώθετε υπνηλία τότε σηκώνεστε αμέσως να πλυθείτε ή να κάνετε ντους για να ξυπνήσετε.
3. ΠΛΥΣΙΜΟ ΤΟΠΙΚΟ ή ΝΤΟΥΣ
Κάντε ένα γρήγορο ντους ή πλύνετε τα χέρια και το πρόσωπο για να ξυπνήσετε.
4. ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ – ΧΑΘΑ ΓΙΟΓΚΑ ΣΤΑΣΕΙΣ
– Διάρκεια: 10-20 λεπτά.
Ασκήσεις κίνησης ελαφριές και Χάθα γιόγκα στάσεις ή διατάσεις. Τα κάνουμε με αυτεπίγνωση (επίγνωση της εσωτερικής σιωπής) επανάληψη μάντρα, συνειδητή αναπνοή και επίγνωση (προσεκτικό νιώσιμο) του σώματος.
Ο χαιρετισμός στον ήλιο είνια μια πολύ καλή σύνθετη άσκηση
Stretching and Hatha Yoga postures
5. ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
– Διάρκεια: 5-10 λεπτά.
Ασκήσεις αναπνοής όπως οι απλές βαθιές αναπνοές και η εναλλακτική αναπνοή για να οξυγονώσετε το σώμα και τον εγκέφαλο, να ρυθμίσετε την ροή της ενέργειας και να ηρεμήσετε το νου. Μπορείτε να συνδυάσετε την εισπνοή και την εκπνοή με το μάντρα Ομ.
6. ΜΑΝΤΡΑ & ΠΡΟΣΕΥΧΕΣ ΕΙΡΗΝΗΣ
Στέλνουμε ειρηνικές δονήσεις αγάπης στην ανθρωπότητα.
Οι προσευχές αυτές, ανεβάζουν τις δονήσεις στην ενέργεια και τον νου, βοηθούν να ηρεμήσει ο νους, να συγκεντρωθεί να μπει μέσα μας.
Μάντρα Ειρήνης – Προσευχές για την ειρήνη!
Τό Γκαγιάτρι Μάντρα – Gayatri Mantra
6.1 ΥΜΝΟΙ ΛΑΤΡΕΙΑΣ
Όσοι έχετε μια φυσική τάση για να τραγουδάτε ύμνους λατρευτικούς μπορείτε να αφιερώσετε λίγο ή αρκετό χρόνο για να λατρέψετε το θεϊκό μέσα από μερικούς ύμνους.
Aarti – Worship to Babaji and Hairakhandewswari
7. ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΜΑΝΤΡΑ
– Διάρκεια: 5-15 λεπτά.
Επαναλαμβάνετε το μάντρα για όσο χρόνο έχετε καθορίσει στο πρόγραμμα σας. Μορείτε α το λέτε τραγουδιστά, μεγαλόφωνα, ψιθυριστά ή νοερά με ή χωρίς την χρήση μάλα (κομποσχοίνι). Προτείνετε να ξεκινήσετε για λίγο τραγουδιστά ή φωναχτά και στην συνέχεια να το κάνετε νοερά.
Μερικά μάντρα
Ομ, Ομ Ναμά Σιβάϊ, Ομ Ιησούς Χριστός, Ομ Σρι Ιησούς Χριστός Ναμαχά, Ιησού Χριστέ Αμήν
Η Σημασία της Επανάληψης του Μάντρα
Η επανάληψη του μάντρα και του Ονόματος του Θεού
8. ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ
– Διάρκεια: 10-20 λεπτά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μάντρα (Ομ ,Ομ Ναμά Σιβάϊ, Ιησου Χριστέ Αμήν), μια φράση σχετικά με την αληθινή σας φύση (Είμαι Άτμαν Ομ Άτμαν) ή την πρακτική με το νιώσιμο του σώματος.
Διαλογισμός – Με νιώσιμο του σώματος και της αίσθησης Υπάρχω
Μερικές συμβουλές για τον διαλογισμό
Γιατί Διαλογισμός Ι
Γιατί Διαλογισμός ΙΙ
Η πνευματική άσκηση και ο διαλογισμός
Η Γιόγκα του Διαλογισμού στην Μπαγκαβάτ Γκίτα
Βιβλίο/E-book: Η Τέχνη του Διαλογισμού
Σεμινάριο – Η Τέχνη του Διαλογισμού – Εγγραφή
9. ΠΡΟΣΕΥΧΗ ΚΑΙ ΘΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΒΕΒΑΙΩΣΕΙΣ
– Διάρκεια: 05-10 λεπτά.
Κλείστε τον διαλογισμό με μια προσευχή για βοήθεια και επιβεβαιώσεις για να ζείτε συνειδητά από στιγμή σε στιγμή σε αυτεπίγνωση, αυτοπαρατήρηση, μη ταύτιση και να επαναλαμβάνετε το μάντρα και να εξαλείφετε τα ελαττώματα με το μάντρα και την προσευχή.
Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις για κάποια ικανότητα που θέλετε να αναπτύξετε, όπως για παράδειγμα η γαλήνη και αταραξία του νου.
Εστιαστείτε στο Φως & στην Αγάπη
10. ΦΑΤΕ ΤΟ ΠΡΩΪΝΟ ΣΑΣ ΜΕ ΔΙΑΛΟΓΙΣΤΙΚΌ ΤΡΟΠΟ
Χράνι Γιόγκα. Η γιόγκα της διατροφής
11. ΚΑΝΤΕ ΜΙΑ ΑΤΖΕΝΤΑ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
12. ΚΑΝΕΤΕ ΠΕΡΙΠΑΤΗΤΙΚΟ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ ΑΝ ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ. Αλλιώς κάνετε τον περιπατητικό διαλογισμό κάποια άλλη στιγμή, απόγευμα ή βράδυ.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Η Πνευματική Ζωή και η Άσκηση
Οργανώνοντας την πνευματική μας άσκηση
Δραστηριότητες για την ανάπτυξη της αυτεπίγνωσης
ΑΣΚΗΣΗ – ΜΗΝΥΜΑΤΑ ΥΠΕΝΘΥΜΙΣΗΣ
Σαττβική Ζωή και δράση
Η σημασία της μελέτης πνευματικών βιβλίων
Πνευματική άσκηση με πρόγραμμα και στόχους
Θετικές συνήθειες και ρουτίνες
Το “μυστικό” για μια ζωή αφθονίας, αρμονίας, ευτυχίας και ικανοποίησης είναι να έχουμε ένα σαττβικό νου απαλλαγμένο από επιθυμίες και εγωισμό και να ζούμε κάθε στιγμή σε συνειδητή επαφή με τον αληθινό μας Εαυτό (Συνείδηση).
🌺 Φως, Ειρήνη, Αγάπη
atmannityanada 