Οι Στόχοι στην Πνευματική Άσκηση

Οι Στόχοι στην Πνευματική Άσκηση by Atman Nityananda / Blog

Ελευθερία, ειρήνη, αγάπη, πληρότητα, ευδαιμονία είναι χαρακτηριστικά της Αληθινής μας Φύσης

Μπορούμε να τα βιώσουμε μόνο όταν ο νους είναι ήρεμος και εστιασμένος στο κέντρο της ύπαρξης μας, στην ουσία μας, την Σιωπηλή Παρουσία της Συνειδητότητας.

Α. Νους εξωστρεφής

→ ταύτιση με τις μορφές, μηχανικές σκέψεις, παρορμήσεις κατώρερα συναισθήματα.

→ δεσμά, μιζέρια, δυστυχία, απόλαυση, με φευγαλέες στιγμές, πληρότητας, ελευθερίας, ευτυχίας.

Β. Νους εσωστρεφής

→ μη ταύτιση με τις μορφές, τις σκέψεις, τις παρορμήσεις, τα συναισθήματα.

→ βίωση της ουσίας μας (Συνειδητότητα, Άτμαν ) που είναι ελευθερία, ειρήνη, αγάπη, πληρότητα, ευδαιμονία.

Η πνευματική άσκηση μας βοηθάει να κάνουμε το νου εσωστρεφή και προσηλωμένο στο κέντρο μας, τη συνείδηση.

Πνευματική άσκηση με πρόγραμμα και στόχους

Για να κάνουμε πνευματική άσκηση απαιτείται να έχουμε προγραμματισμένη ζωή και να ασκούμαστε συστηματικά και καθημερινά με ένα οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης.

Για να φέρει αποτελέσματα η πνευματική άσκηση απαιτείται σταθερότητα στο πρόγραμμα, ζήλος, επιμονή, υπομονή, αντοχή στις δυσκολίες και αντιξοότητες, θάρρος, σταθερή αποφασιστικότητα, πίστη (στον εαυτό μας, τις γραφές και τους Δασκάλους), συνέχεια σκοπών και στόχων.

Πλεονεκτήματα της άσκησης με στόχους

1. αυξάνει το κίνητρο και ενδιαφέρον
2. μας βοηθάει να γίνουμε πιο μεθοδικοί και αποτελεσματικοί
3. μας βοηθάει να έχουμε πιο γρήγορα αποτελέσματα
4. μας βοηθάει να αξιολογήσουμε τη προσπάθειά μας
5. μας παρακινεί να αυξήσουμε την προσπάθεια μας και να παραμείνουμε σταθεροί στο πρόγραμμα μας
6. μας βοηθάει να γίνουμε πιο δημιουργικοί στο να βρίσκουμε τρόπους και μεθόδους να πετυχαίνουμε τους στόχους και να τρόπους να ξεπερνάμε τα εμπόδια
7. μας βοηθάει να βρίσκουμε τα αδύνατα σημεία μας
8. μας βοηθάει να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι σε αυτό που είναι σημαντικό.

Στην αρχή σχεδιάζουμε ένα πρόγραμμα καθημερινής πνευματικής άσκησης το οποίο προσπαθούμε να ασκούμε ανελλιπώς και σταθερά (τροποποιήσεις γίνονται όταν υπάρχει ανάγκη).

Το πρόγραμμα πρέπει να είναι ανάλογο των αναγκών και των δυνατοτήτων μας.  

Είναι αναγκαίο να ελέγχουμε τακτικά κατά πόσο ακλουθούμε με συνέπεια το πρόγραμμα ή όχι, και αν όχι να δούμε ποιες αδυναμίες μας και ποιοι άλλοι παράγοντες είναι εμπόδια στην εκπλήρωση του. Αφού εντοπίσουμε τις αιτίες που μας εμποδίζουν να το εφαρμόσουμε παίρνουμε τα κατάλληλα μέτρα. Αν πρόκειται για δικές μας αδυναμίες, κάποιες νοητικές αντιστάσεις ή κάποιο ελάττωμα δουλεύουμε με αυτά και εξαλείφουμε τα νοητικά και συναισθηματικά εμπόδια που πιθανά εμποδίζουν την εφαρμογή του. Αν πρόκειται για άλλους παράγοντες παίρνουμε τα κατάλληλα μέτρα.

Εξετάζουμε τακτικά την αποτελεσματικότητα του προγράμματος και κάνουμε τις απαραίτητες αλλαγές.  

Δεν διστάζουμε να ζητήσουμε βοήθεια για οτιδήποτε σχετίζεται με το πρόγραμμα και τις μεθόδους, τεχνικές και πρακτικές που ακολουθούμε. Μπορούμε να βρούμε βοήθεια από έμπειρους προχωρημένους μαθητές, δασκάλους ή από βιβλία δάσκαλων, βίντεο κ.λπ..

Κάνουμε ένα ετήσιο πρόγραμμα και βάζουμε συγκεκριμένους στόχους (με χρονοδιάγραμμα) τους όποιους προσπαθούμε να επιτύχουμε μέσα από τα μέσα, τις τεχνικές και μεθόδους που θα επιλέξουμε.

Οι στόχοι μπορεί να σχετίζονται με το ίδιο το πρόγραμμα, με ανάπτυξη αρετών και ικανοτήτων, με ανάπτυξη των πρακτικών, των τεχνικών κ.λπ.

Είδη Στόχων ανάλογα με τον χρόνο

• βραχυπρόθεσμοι στόχοι (πρακτική, ημέρα ή εβδομάδα)
• μεσοπρόθεσμοι στόχοι (μήνας, τρίμηνο)
• μακροπρόθεσμοι στόχοι (ετήσιος)

       Τελικός στόχος η Αυτοπραγμάτωση, (Απελευθέρωση, Φώτιση)

Όταν βάζετε στόχους να θυμάστε: 

• Να είστε απλοί
• Να είστε ευέλικτοι
• Να είστε ανοιχτόμυαλοι και προσαρμοστικοί
• Ακολουθήστε το μέτρο και την κοινή λογική 
• Επικεντρωθείτε στο τώρα, στην παρούσα στιγμή
• Βιώστε πλήρως την κάθε στιγμή της πρακτικής σας
• Αφιερώστε την στο Θεό

ΠΩΣ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΤΟΧΟΥΣ

• Κρατήστε τη διαδικασία καθορισμού των στόχων απλή
• Ακολουθήστε το μέτρο και την κοινή λογική
• Αξιολογήστε το σημερινό επίπεδο σας σε αυτά που θέλετε να ασκηθείτε και να αναπτύξετε
• Γράψτε τους στόχους σας (αυτό είναι πολύ σημαντικό!)
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους σε σχέση με το επίπεδο σας και το διαθέσιμο χρόνο σας. Η δυσκολία του στόχου/ων να είναι ανάλογη του επιπέδου σας που έχετε εκτιμήσει προηγουμένως.  
• Θέστε στόχους μέτρια δύσκολους, ώστε να είναι προκλητικοί για να αυξήσουν το κίνητρο χωρίς όμως να είναι πολύ υψηλοί και δημιουργήσετε μη απαραίτητο άγχος και στρες.
• Θέστε συγκεκριμένους στόχους και όχι αόριστους. Ορίστε τι ακριβώς θέλετε να πετύχετε.
• Θέστε στόχους με βάση την ποσότητα την ποιότητα και την σταθερότητα. Ορίστε τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε. Βάλτε με ακρίβεια πόσο χρόνο θα ασκηθείτε, πόσες φορές θα επαναλάβετε μια άσκηση, πόσο συχνά θα την κάνετε.

Σημαντικές υποδείξεις για τον προσδιορισμό των στόχων

Ακολουθήστε την βήμα – βήμα προσέγγιση. Αυξήστε την ποσότητα και τη δυσκολία των στόχων σταδιακά (βήμα προς βήμα). Μην βιάζεστε να κάνετε ‘μεγάλα’ πράγματα. Βάλτε ένα μίνιμουμ προγράμματος το οποίο θα ακολουθείτε χωρίς καμία παρέκκλιση. Αυξάνετε τον χρόνο πρακτικής πολύ αργά αλλά σταθερά. Τα σκαμπανεβάσματα δεν βοηθούν αλλά η σταθερότητα ναι.
Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για την επίτευξη του στόχου
Αποφασίστε τα μέσα (τεχνικές, πρακτικές, μεθόδους) που θα χρησιμοποιήσετε
Αξιολογείστε την πρόοδο σας Και επανεκτιμήστε και αξιολογείστε τους στόχους (κάθε εβδομάδα- κάθε μήνα, κάθε τρίμηνο, κάθε χρόνο
Να είστε ευέλικτοι και να κάνετε τροποποιήσεις ή να αλλάξετε το στόχο, εάν αυτό είναι αναγκαίο.

Τι πρέπει να προσέξετε

• Να μην ορίσετε πάρα πολλούς βραχυπρόθεσμους στόχους. Οι πολλοί στόχοι μπορεί να σας μπερδέψουν αντί να σας βοηθήσουν.
• Να μην ορίσετε μη ρεαλιστικούς στόχους μακριά από το επίπεδο και το χρόνο σας.
• Θυμηθείτε να είστε πρακτικοί και ευέλικτοι.

Τροποίηση ή αλλαγή στόχων

Θα χρειαστεί πιθανόν να τροποποιήσετε αρκετές φορές το πρόγραμμα και τους στόχους, ειδικά στην αρχή που δεν θα έχετε εμπειρία να εκτιμήσετε με ακρίβεια τις δυνατότητες σας και να το πώς να βάζετε στόχους.

Η αλλαγή των στόχων δεν είναι ένα σημάδι της αποτυχίας. Απλά σας βοηθά να γίνει πιο συγκεκριμένοι για το τι πρέπει να κάνετε στις παρούσες συνθήκες, λαμβάνοντας υπόψη πληροφορίες αλλά εμπειρίες που δεν είχατε στην διάθεση σας όταν ορίσατε αρχικά τους στόχους σας.

Σε τι μπορούμε να βάλουμε στόχους; 

• ως προς το πρόγραμμα 
• ως προς την ανάπτυξη ικανοτήτων 
• ως προς την ανάπτυξης αρετών και εξάλειψη ελαττωμάτων
• ως προς την εξάλειψη εμποδίων επιβλαβών συνηθειών

 Όταν για κάποιο λόγο δεν τηρώ το πρόγραμμα ή τους στόχους δεν έχει νόημα, ούτε βοηθάει σε τίποτα να αντιδρούμε συναισθηματικά (με ενοχές, στενοχώρια κλπ. είναι παιχνίδι του εγώ). Με νηφαλιότητα βλέπω τι δεν πάει καλά, ψάχνω την αιτία που συμβαίνει αυτό και λαμβάνω μέτρα για να τους πετύχω. και κάνω τις ανάλογες τροποποιήσεις.

Αλλά επειδή το εγώ μας αντιδρά αυτόματα και μηχανικά, πιθανόνατα θα νοιώσουμε ενοχές, αίσθηση ανικανότητας, κατωτερότητας, ανασφάλεια κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση κάνουμε εργασία με αυτά τα συναισθήματα, με σκοπό να τα εξαλείψουμε από τον ψυχισμό μας, γιατί και αυτά είνια εμπ΄διο στο σκοπό μας.

Στην ουσία η πνευματική άσκηση είναι μια συνεχής διαδικασία μέσα από την οποία να προσπαθούμε να ανακαλύψουμε και να εξαλείψουμε οτιδήποτε εμποδίζει την μεταμόρφωση μας και την επίγνωση της αληθινής μας φύσης και την εδραίωση μας σε αυτή.

Α. Παραδείγματα στόχων ως προς το πρόγραμμα

Να κοιμάμαι και να ξυπνάω σταθερές ώρες ώστε να έχω ενέργεια και το πρόγραμμα μου να γίνεται απρόσκοπτα

Να κάνω το διαλογισμό με την ίδια διαδικασία, στην ίδια θέση, την ίδια ώρα.

Να αφιερώνω κάθε βράδυ χρόνο να κάνω ενδοσκόπηση, να ερευνώ το νου και να εξαλείφω εγωϊκές τάσεις με συγκεκριμένες τεχνικές.

Να κάνω το διαλογισμό σταθερά πρωί & βράδυ χωρίς να χάνω πάνω από 2 φορές τη βδομάδα

Β. Παραδείγματα στόχων ως προς την ανάπτυξη ικανοτήτων

Να αυξήσω τη διάρκεια της πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνευστικές) μέσα σε 6 μήνες από 10’ σε 20’ λεπτά και τον χρόνο διαλογισμού από 20’ σε 35’.

Να μένω τελείως ακίνητος στην θέση (ασάνα) διαλογισμού (διάβασε το άρθρο, Η Πρακτική του Διαλογισμού.

Να κάνω συγκεκριμένο χρόνο νοερή επανάληψη του μάντρα τζάπα νάμα (διάβασε το άρθρο, Η επανάληψη του μάντρα και του Ονόματος του Θεού.

Να αυξήσω την ικανότητα συγκέντρωσης

Να αναπτύξω την ικανότητα να παραμένω σε εγρήγορση και αυτεπίγνωση.

Γ. Παραδείγματα στόχων για τις αρετές και τις σαττβικές ικανότητες

Να αναπτύξω κάποια αρετή όπως για παράδειγμα την υπομονή, την συνέπεια, την ειλκρίνεια, την αποδοχή, την θέληση, την διάκριση, κ.λπ.

Αποφασίζουμε τα μέσα, τις πειθαρχίες, τις πρακτικές και τον χρόνο που θα ασχοληθώ με την ανάπτυξη τους.

Γ. Παραδείγματα στόχων για την εξάλειψη των εγωϊκών τάσεων

Να ασχοληθώ συστηματικά με την εξάλειψη κάοιας εγωϊκής τάσης όπως για παράδειγμα τον θυμό, την ζήλια, την λαιμαργία, την λαγνεία, την κριτική στους άλλους, κ.λπ.

Σταμάτημα και εξάλειψη κάποιας συνήθειας: τσιγάρο, αλκοόλ, να μιλάμε πάρα πολύ, κουτσομπολιό, τηλεόραση, σεξ ταινίες σεξ και βίας, κ.λπ.

Αποφασίζουμε τα μέσα, τις πειθαρχίες, τις πρακτικές και την στρατηγική που θα ακολουθήσουμς για να το πετύχουμε.

μερικά ακόμη παραδείγματα στόχων

1. Να διαβάζω καθημερινά κάποιο πνευματικό βιβλίο (π.χ. Μπακαβάτ Γκίτα), και απόσπασματα βιβλίων και άρθρα που σχετίζονται με το το θέμα που εργάζομαι συστηματικά αυτό το διάστημα (π.χ. για την κατανόηση και διάλυση του θυμού, για το διαλογισμό, κ.λπ.
2. Nα εξαλείψω την τάμας ενέργεια, την τεμπελιά και την αδράνεια.
3. Να εξαλείψω την λαγνεία, τον θυμό σε συγκεκριμένες εκφράσεις τους.
4. Nα αυξήσω την αυτοαξία μου δουλεύοντας με συγκεκριμένες απόψεις που την υποσκάπτουν και αυξάνοντας τις θετικές πεποιθήσεις, τις  ικανότητες και τις αρετές.
5. Nα προοδεύσω στο διαλογισμό, στην αυτεπίγνωση  & στην αυτοπαρατήρηση απόστιγμήσε στιγμή.
6. Να κρατήσω σταθερό το πρόγραμμα για μια εβδομάδα ή δύο εβδομάδες, ή ένα μήνα.
7. Να βελτιώσω την υγεία του σώματος με το να διατηρώ τις τρεις βιοενέργειες (βάτα, Πίττα, Κάφα) σε ισορροπία.
8. Να αναπτύξω και να κάνω συνήθεια να σκέφτομαι θετικά και επικοδομητικά, να επαναλαμβάνω θετικές σκέψεις και να εύχομαι το καλό των ανθρώπων, καταστάσεων και χώρων.
9. Καλλιέργεια κάποιας ‘σκέψης – αίσθησης’, όπως ‘Είμαι φως και αγάπη, Όλα είναι φως και αγάπη, μόνο φως κι αγάπη υπάρχει’, ή ‘Είμαι φως Συνειδητότητα, ειρήνη και πληρότητα, Ομ Συνιεδητότητα, Ομ ειρήνη, Ομ πληρότητα, Ομ, Ομ, Ομ.

Έντυπη Φόρμα Στόχων

Αυτό είναι ένα παράδειγμα φόρμας στόχων που θα ορίσουμε και θα γράψουμε στην αρχή του έτους για να κάνουμε τον προγραμματισμό μας. Τροποιήστε την φόρμα και τους στόχους σύμφωνα με τις ανάγκες σας και βάλτε τους δικούς στόχους

1. Θα κάνω Χάθα Ασάνας για __ λεπτά καθημερινά πρωί και βράδυ.
2. Θα κάνω Πραναγιάμα για __ λεπτά καθημερινά πρωί και βράδυ.
3. Θα κάνω νηστεία κάθε σαβαττοκύριακο, ή κάθε σάββατο ή Κυριακή.
4. Θα μειώσω ή ια σταματήσω ένα απ’ τα αγαπημένα μου αντικείμενα απόλαυσης.
4. Θα κρατώ πλήρη σιωπή για ___ ώρες καθημερινά και ___ ώρες τις Κυριακές/ αργίες  και θα χρησιμοποιώ τον χρόνο στον διαλογισμό, επανάληψη μάντρα, στοχασμό, αυτέρευνα, ενδοσκόπηση, κ.λπ.
5. Θα τηρήσησω αποχή από το σεξ για __ εβδομάδες/ μήνες συνεχόμενα.
6. Θα λέω την αλήθεια με οποιοδήποτε κόστος.
7. Θα σταματήσω να τρέφω σκέψεις θυμού, κακίας ή μίσους προς κανέναν.
8. Θα δίνω ένα ποσοστό ___%(τις εκατό) του μηνιαίου εισοδήματός μου για φιλανθρωπία.
9. Θα κάνω ___ λεπτά (ώρες) νοερή επανάληψη μάντρα καθημερινά.
10. Θα μελετώ κα ιθα στοχάζομαι για ____ λεπτά/ώρα πνευματικά βιβλία και θα εμβαθύνω στο νόημα τους.
11. Θα διατηρώ καθημερινά πνευματικό ημερολόγιο (δες αμέσως παρακάτω).
17. Θα σηκώνομαι στις ___ το πρωί καθημερινά και θα κάνω πρακτική για ___ ώρες, που μπορεί να περιλαμβάνει νοερή επανάληψη μάντρα, πραναγιάμα, προσευχές, διαλογισμό, κ.λπ. Το
18. Το βράδυ θα κάνω ___ ώρες πρακτική, που μπορεί να περιλαμβάνει τραγούδισμα μάντρα και ύμνων, νοερή επανάληψη μάντρα, πραναγιάμα, προσευχές, μελέτη και στοχασμό σε πνευματικά βιβλία, αυτοέρευνα και διαλογισμό.

Πνευματικό Ημερολόγιο

Το πνευματικό ημερολόγιο το γράφεις καθημερινά για να σε βοηθήσει να δεις πόσο σταθερά κάνεις ή δεν κάνεις άσκηση καθώς και την πρόδο που έχεις πετύχει. Θα σε βοηθήσει να γίνεις συνεπής και σταθερός στην άσκηση και να δεις που χρειάζεσαι να κάνεις αλλαγές ή τροποιήσεις.

Τροποιήστε την παρακάτω φόρμα σύμφωνα με τις ανάγκες σας και τους στόχους σας.

		Μήνας:
	Ερωτήσεις	1	2	3	4	5	6	7	Σύνολο
1	Πότε σηκώθηκες απ’ το κρεβάτι;
2	Πότε πήγες για ύπνο το βράδυ;
3	Πόσο χρόνο νοερή επανάληψη μάντρα έκανες;
4	Πόση ώρα τραγούδισες μάντρα;
5	Πόση ώρα έκανες Πραναγιάμα
6	Πόση ώρα έκανες Ασάνας;
7	Πόση ώρα έκανες διαλογισμό συνεχόμενα σε μια ασάνα;
8	Πόση ώρα μελέτησες και στοχάστηκες σε πνευματικά βιβλία;
10	Πόσες ώρες κράτησες απόλυτη σιωπή;
11	Πόση ώρα έκανες ανιδιοτελή υπηρεσία;
12	Πόσα έδωσες για φιλανθρωπία;
14	Πόση ώρα έκανες σωματικές ασκήσεις;
16	Πόσες φορές θύμωσες, πόση ώρα κράτησε ο θυμός και τι μέτρα πήρες;
17	Πόσες ώρες πέρασες με άσκοπες παρέες;
18	Πόσες φορές απέτυχες στην σεξουαλική εγκράτεια και τι μέτρα πήρες;
20	Πόσες φορές απέτυχες στον έλεγχο των βλαβερών συνηθειών και τι μέτρα πήρες;
22	Πόσες ημέρες έκανες νηστεία;
23	Πόσες ημέρες έκανες διαλογισμό;
25	Ποια εγωϊκή τάση (ελάττωμα) προσπαθείς να εξαλείψεις συστηματικά;
26	Ποια από τις 5 αισθήσεις σε ενοχλεί πιό πολύ;

Καλή επιτυχία

Το Είναι μας, βιώνεται σαν μια σιωπή γεμάτη ζωή. Βιώνεται σαν μια ήσυχη, σιωπηλή παρουσία, πληρότητα, ειρήνη, ελευθερία!

🌺 Ειρήνη, Αγάπη, Αρμονία